Nej, slet ikke. 

Mindful meditation handler ikke om at tømme hovedet for tanker - men om at observere al det, der sker i dig her og nu. Det kræver øvelse - men allerede efter få minutter vil du være i gang med at meditere. 

I begyndelsen er det svært at holde koncentrationen længe i en meditation. Derfor lægger vi blødt ud med meditationer på 5-10 minutter. Jeg guider dig hele vejen.

Mindfulness er udviklet af amerikanske læger i 1970'erne, og er siden med succes udbredt til resten af den vestlige verden. 

Det er en metode til at dæmpe nervesystemet, skabe ro på tankerne og sænke angst- og stressniveau.

Mindfulness består af tre elementer, som supplerer hinanden:

Teori

Med mindfulness lærer du bl.a., hvordan du håndterer negative tanker og tankemylder, hvordan du genkender stresssymptomer og afspænder krop og nervesystem og indfører nye, gode vaner i din hverdag.

Du lærer selvfølgelig også at meditere og være 'mindful' - dvs. til stede i nuet - og hvordan du med enkle yogaøvelser forbinder dig til kroppen.

Træning
Vi træner mindfulness gennem en blanding af guidede meditationer, yogaøvelser og ved at være mindful i hverdagen - dvs. fuldt til stede i dét, vi foretager os, og i vores krop og sind.

I mindfulness lærer man en lang række meditationsformer såsom tilstedeværelses- og åndedrætsøvelser, visualiseringer og mere målrettede meditationer mod f.eks. at mærke indre styrke, kærlighed og at kunne give slip.

Erfaringsudveksling
I mindfulness lærer vi af hinanden og med hinanden. Derfor udveksler vi løbende de erfaringer, vi gør os gennem vores træning. 

Som medlem af mindnow har du mange muligheder for at udveksle erfaringer via vores online community, live- og gruppesessioner flere gange om måneden og gennem direkte dialog på mail med din mindfulnessinstruktør.

Det korte svar: Ja! 

Det noget længere svar: Stadig ja!

Mindfulness er udviklet af læger på University of Massachussets i USA og mindfulness' positive effekter er siden grundigt dokumenteret gennem tusindvis af studier.

For nogle år siden satte to amerikanske psykologer, Daniel Goleman og Richard Davidson, sig for at gennemgå de mest anerkendte forskningsstudier, og kunne konkludere, at der særligt er fem områder, mindfulness hjælper med:

• Mindre stress
• Øget medfølelse
• Øget opmærksomhed
• Mindre tankemylder
• Bedre helbred

Også herhjemme anbefaler bl.a. Sundhedsstyrelsen mindfulness til at opnå et bedre mentalt helbred, og Folketinget afsatte i 2018 til 2021 i alt 12,5 mio. kr. til at uddanne lærere i mindfulness.

Mindfulness benyttes dagligt af millioner af mennesker verden over, og store virksomheder som Google, Nike og Apple tilbyder i dag mindfulness til medarbejderne.

Du lærer det samme, og vi gennemgår de samme øvelser. Så det afhænger af, hvad du foretrækker.

For nogle er det en fordel at samles fysisk på et hold og uge efter uge blive holdt venligt i ørerne af mig og de øvrige i gruppen.

Hvis du derimod kan se fordelen i at lære i dit eget tempo, og at du selv vælger, hvornår du er klar til næste session, og at du altid kan gense sessionerne, vil et onlinekursus være en fordel. 

Det er langt billigere at lære mindfulness online. Et fysisk kursus koster typisk mellem 3.000 og 6.000 kr., hvor du med mindnow kan lære mindfulness for blot 198 kr. (hvis du gennemfører på to måneder til 99 kr. pr. mdr.). 

Som medlem af mindnow kan du også møde andre - bare online - og på livesessioner hører vi hinanden, hvordan det går, fællesmediterer, og bygger oven på vores mindfulde praksis.

Jeg har bygget indholdet op, så det henvender sig til alle over 18 år.

Mindnow har da også medlemmer lige fra begyndelsen af 20'erne til langt oppe i 70'erne.

Så længe du kan betjene en computer - og er over 18 år - kan du være med.

Har du et barn, som vil lære mindfulness, vil jeg anbefale, at du søger specifikt efter mindfulness til børn.

Stort set alle kan få glæde af mindfulness. 

Dog vil jeg anbefale dig at konsultere din læge, inden du går i gang med at lære mindfulness, hvis du p.t. er sygemeldt med stress, er midt i en depression, eller har en psykisk diagnose.

Så afmelder du dig bare igen 😊

Med mindnow er der ingen binding - og som nyt medlem får du som særligt introtilbud endda de første 14 dage for kun 19 kr.

Det er let og enkelt at melde sig ud og kræver blot få klik. 

Nej 😊

Du kan benytte mindnow på din computer, tablet eller mobiltelefon uden at downloade noget. Indholdet tilpasser sig automatisk den enhed, du logger på med - og login'et er det samme alle steder.

Nej - for indholdet på mindnows onlineplatform tilpasser sig helt automatisk til den enhed, du er på. 

Vil du gerne have hurtigt adgang til mindnow via din smartphone, kan du på blot ti sekunder tilføje mindnow som bogmærke. Som medlem viser jeg dig hvordan.

På den måde har du undervisning, guidede meditationer og al det andet indhold med dig i lommen uden at skulle installere eller opdatere en app. 

Både med mindnow og Headspace lærer du mindfulness. Der er dog store forskelle på de to.

Headspace består af guidede meditationer på engelsk, hvor alle mindnows meditationer er på dansk.

Som medlem af mindnow får du foruden guidede meditationer adgang til bl.a. et otte-sessioners onlinekursus i mindfulness, som svarer til de fysiske mindfulnesskursus, der koster flere tusinde kroner.

Du får også personlig hjælp og sparring med mindnow, kan deltage i fællesmeditationer og møde andre online, som også dyrker mindfulness. Alt sammen hjælper med at øge motivationen og forbedre din praksis.

Med mindnow får du desuden adgang til en lang række videosessioner, hvor du kan udbygge din praksis, ligesom du får adgang til et stort bibliotek med mindful musik og naturlyde.

Endelig så er Headspace 100% en app, som du udelukkende kan benytte på din mobil eller tablet, hvor mindnows onlineplatform fungerer på både din mobil, tablet og computer med ét og samme login og uden, du behøver installere noget.

Hvis du tegner abonnement til intropris, gælder den lave pris lige så længe, du er abonnent 😊

Mindnow har tilbudt onlinekurser i mindfulness siden 2020, men her i 2022 lagde jeg alt onlineindholdet sammen til et enkelt og superbilligt abonnement - som du altså p.t. kan få til intropris.

Tidligere kostede alene selve onlinekurset 2.599 kr. - og med abonnementet får du adgang til mange timers ekstra materiale og meditationer + tre månedlige livesessioner og onlinehjælp.

Så slå til nu til intropris, hvis du gerne vil lære mindfulness 😊